Vous envisagez une grossesse, vous venez d’apprendre que vous êtes enceinte … les recommandations actuelles préconisent 5 fois 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine (comme pour le reste de la population générale).

L’activité physique pendant la grossesse présente de nombreux bénéfices, mais soulève souvent nombre de questionnements :

• Qu’entend-on par activité physique ?
• Pourquoi pratiquer une activité physique pendant ma grossesse ?
• Déjà sportive, comment adapter ma pratique ?
• Si je ne suis pas sportive ou si je suis atteinte de pathologie (diabète, hypertension, obésité …), comment puis-je pratiquer une activité physique sans risque ?
• Durant ma grossesse :
  • Quelles activités physiques puis-je pratiquer ?
  • Quelles activités physiques me sont interdites ?
  • Comment et quand puis-je reprendre une activité physique après mon accouchement / ma césarienne ?

Les équipes de la maternité de l’hôpital Paule de Viguier ont élaboré des outils (plaquette et film), afin de répondre à vos questions et vous aider à comprendre les bienfaits pour la mère et l’enfant.

Education thérapeutique : « Enceinte et en forme »
[PDF - 284.8 ko]

Le thème de l’activité physique durant la grossesse est aussi abordé lors d’ateliers qui se déroulent dans le cadre des programmes d’éducation thérapeutique du patient « Bulle ronde » et « Diamat ».

Si je suis atteinte de pathologie chronique ...

Si vous présentez un diabète, êtes en surpoids ou en situation d’obésité, vous pouvez vous inscrire au cycle d’activité physique « Bien naître en formes », afin de participer à des séances encadrées par Céline Depont-Roger, sage-femme spécialisée en activités physiques adaptées à la grossesse.

Pour plus d’informations sur ce cycle d’activité physique :

• Téléphone : 05-67-77-11-61 (secrétariat du « centre diabète et grossesse » du service de diabétologie).
• Courriel

Si je suis hospitalisée durant ma grossesse pour une surveillance rapprochée ...

Les équipes de la maternité du CHU de Toulouse peuvent vous proposer une série d’exercices, si vous ne présentez pas de contre-indication, afin de limiter l’inactivité physique et la sédentarité durant votre séjour dans l’unité d’hospitalisation des grossesses à risques.

Et après mon accouchement ...

Après la naissance de bébé, n’hésitez pas à demander des précisions concernant la reprise de votre activité physique.

En tant que parents, ayez à l’esprit que vos enfants doivent bouger :

• Jeunes enfants jusqu’à 5 ans : au moins 3 heures d’activité physique et de jeux, par jour.
• De 5 à 17 ans : au moins une heure par jour d’activité physique d’intensité modérée à élevée.

Et pour toute la famille, l’activité physique également est importante :

• Limitez les temps assis (voiture, bus, travail scolaire, télétravail, écrans … )
• Levez-vous régulièrement (toutes les 2 heures)
• Privilégiez les trajets actifs (marche, vélo, escaliers … )

Bougez le plus possible !

Pour en savoir plus

Consultez le Guide de la pratique sportive pendant la maternité élaboré par le ministère chargé des sports.