Vous avez dit « troubles du sommeil » ?

Avec la maladie de Parkinson mais aussi avec l’avancée en âge, le sommeil diminue en durée et en qualité avec, par exemple, des difficultés à s’endormir, des réveils en milieu de nuit, des réveils très tôt le matin. Cela peut entrainer de la fatigue et de la somnolence en journée.

Pourtant quelques règles simples d’hygiène de vie peuvent améliorer considérablement la durée du sommeil nocturne ainsi que sa qualité.

C’est ce que nous vous proposons dans ces 10 règles d’Or du bon dormeur :

En journée :

1. Faites la sieste : 10 à 15 minutes en début d’après-midi ou lorsque vous en ressentez le besoin
2. Pratiquez une activité physique quotidienne : 30 minutes environ avant 17 heures
3. Exposez-vous à la lumière du soleil, surtout le matin

En soirée :

1. Surveillez votre alimentation : pas d’excitant après 17h (tabac, café thé, cola, alcool), et privilégiez un repas léger 1h30 à 2h avant le coucher (viandes blanches, poissons, laitages, sucres lents…)
2. Evitez les lumières « bleues » dans les 2h avant le coucher : ordinateur, télévision, smartphone, tablettes. Et limitez les activités stressantes
3. Préparez-vous au sommeil : 30 minutes de tranquillité, rituel d’endormissement
4. Baissez la température : celle de la chambre (à 18 ou 19 degrés), et celle du corps (prenez une douche tiède mais pas chaude)
5. Ayez une bonne literie : avec un matelas récent, ferme mais pas dur
6. Ayez des horaires de coucher et de lever réguliers
7. Isolez la chambre du bruit et de la lumière

Adapté des recommandations de l’INPES : www.inpes.sante.fr