Si vous n’avez jamais fait de sport, ou si vous l’avez arrêté depuis quelques années, vérifiez auprès de votre médecin votre état de santé avant de commencer ces activités.
Un programme équilibré d’activité physique, aprés la ménopause, devrait inclure :

• des exercices "en charge",
• des exercices de résistance,
• des exercices d’équilibre et de maintien.
  Les exercices"en charge" sont ceux au cours desquels vous luttez contre la pesanteur comme la marche, la randonnée, le jogging, la danse, la montée des escaliers.
  Les exercices de résistance ont pour but d’augmenter la tension musculaire sur les os, ce qui contribue à augmenter leur solidité (exercices sur machines, soulèvement de poids).
  Les exercices de maintien ont pour but de lutter contre les mauvaises positions du dos, souvent douloureuses et d’éviter les gestes dangereux pour le dos.
  Les exercices d’équilibre ont pour but d’améliorer l’équilibre et la force musculaire pour éviter les chutes.